El Miercoles pasasdo tubimos una primera toma de contacto con la bicicleta.
Hoy voy a habalr de algunos consejos para andar con la bicicleta de forma correcta.
Andar en bicicleta es un deporte en el que el tren inferior del
cuerpo soporta toda la presión del ejercicio. Para conseguir un buen
desarrollo de la actividad es necesario que sigamos una serie de
consejos.Comentaré algunos puntos que no debemos pasar por alto y que intervendrán directamente en los resultados que vamos a obtener con la práctica de este deporte.
Antes de nada hay que elegir una bicicleta adecuada,
ya que tiene que ser lo más cómoda posible y debe adaptarse a las
características del terreno en el que vamos a llevar a cabo la
actividad, ya que no es lo mismo andar en bici por carretera o por
campo. Una vez hayamos elegido el modelo de bicicleta adecuado tenemos
que ponerla a puno para que se adapte a nuestro cuerpo.
Antes de nada debemos regular el asiento y el manillar,
ya que serán determinantes a la hora de realizar cómodamente la
actividad. Es importante que adaptemos el sillín a nuestra altura. A la
hora de hacerlo debemos tener en cuenta que las piernas nunca deben
quedar del todo estiradas, ya que las rodillas pueden verse afectadas
por este movimiento. Por eso debemos ajustar el sillín de tal forma que
nos permita realizar el giro correcto.
El manillar debe quedar a la altura adecuada para
que los brazos queden en una posición relajada, pues de otra manera se
nos cansarán demasiado llegando a molestar. Lo mismo sucede con el
agarre. Es necesario que dispongamos de un manillar que nos permita
adoptar diferentes posiciones, ya que una misma posición durante un
tiempo prolongado hará que se carguen demasiado nuestras articulaciones.
Los pies deben permanecer sujetos a los pedales para
evitar que la movilidad sea excesiva y podamos sufrir alguna lesión
producida por movimientos demasiado bruscos. Para ello es necesario que
utilicemos unas sujeciones que se colocan en los pedales y nos
permitirán mantener los pies inmóviles.
Es importante tener en cuenta estos pequeños consejos para
hacer de las carreras en bicicleta sean mucho más cómodas y placenteras
para los que las practican. Junto a esto podemos utilizar unos culots especiales con un refuerzo en la parte de la entrepierna para evitar rozaduras.
El nadador realizara la acción con un brazo, un determinado
número de brazadas, para luego repetir el proceso con el otro brazo. El
brazo que no esta en uso espera su turno ya sea al final o al inicio de
la brazada.
Objetivo del ejercicio
Focalización de la atención en su solo brazo. Liberando así de trabajo
físico y mental al deportista a fin de que pueda concentrarse en
determinados aspectos de la trazada. También se puede utilizar para
aumentar el trabajo muscular en el brazo que esta trabajando o para
formalizar el calentamiento.
Detalles para su correcto hacer
Al ser este un estilo simétrico y al solicitar al alumno que realice la
acción con un solo brazo puede que cambie las trayectorias de las
piernas o del brazo que esta en uso para mantener el equilibrio en la
propulsión. Esto se puede solucionar dejando al deportista que mantenga
el brazo que no esta en uso delante estirado delante de su hombros y que con esa mano se ayude a mantener el
equilibrio.
Así también al realizarlo de esta manera el nado es fácil caer en
la respiración lateral ya que se tiene mas automatizado ese proceso y
sobre todo por que requiere menos gasto energético cuando se esta
nadando con un solo brazo.
La primera forma básica y la más fácil energéticamente hablando es dejar
el brazo que no es en uso estirado delante de su hombro, en la segunda
forma, mejor técnicamente ya que facilita la respiración anticipada, el
brazo que no esta en uso se queda atrás, estirado y pegado al muslo.
La primera forma tiene el conveniente positivo de aumentar la sensación
del movimiento en la mano del brazo que esta delante de su hombro, esta
mano con movimientos hacia fuera o hacia dentro, regula el equilibrio
del resto de los segmentos, pero tiene el inconveniente que dificulta la
ondulación y la respiración anticipada.
La segunda forma básica tiene el inconveniente que el mantenimiento del
equilibrio recaerá sobre las piernas o deberá alterar el movimiento
correcto del brazo que tracciona, pero tiene la ventaja que facilita la
respiración y la ondulación. Además al reducir las fuerzas de
sustentación que origina la mano cuando se encuentra frente a la
corriente, realizar este ejercicio con la mano pegada al muslo requiere
mayor gasto energético que la forma anterior explicada.
Implicaciones en el nado
Si comparamos los parámetros en medidas por ciclo, consecuentemente, por traccionar con un solo brazo, reduciremos la frecuencia por ciclo.
Sobre el aumento del avance por ciclo dependerá en gran medida de la
acción de las piernas, pero aun así en la mayoría de las veces,
computando por ciclos, se produce un mayor
Al aumentar los momentos en que no se tracciona con los brazos o la
velocidad que produce es inferior a la fuerza generada por el batido,
las piernas en este ejercicio cumplen un mayor porcentaje dentro de la
propulsión en el total del ciclo.
Inconvenientes
Ya que esta muy lejos de ser una forma especifica de nado, y se utiliza
tanto para trabajos técnicos como para trabajos de desarrollo o de
calentamiento, los inconvenientes utilizados de forma técnica no
existen.
Aun así es un ejercicio que hay que utilizar con cuidado, si por ejemplo
el nadador no ha calentado lo suficiente, es un joven nadador o se
utilizando palas de trabajo, manoplas, ya que no debemos olvidar que la carga muscular sobre el hombro del brazo que empuja es muy superior al nado normal.
Combinaciones
Se puede trabajar buscando que el nadador mantenga una concentración
ligera pero consciente al tener que contar el número de brazadas que
tiene que dar con cada brazo, de multitud de maneras, por ejemplo:
4 * 50 c50” haciendo: dos brazadas izquierdo, tres brazadas derecho, cuatro izquierdo...
También puede utilizarse para focalizar en una zona dada de la brazada
12 * 25 c30” cuatro brazadas con cada brazo, haciendo hincapié en la curva hacia arriba
6 * 50 d10” haciendo: dos izquierdo, tres derechos en la series impares y en las series pares tres izquierdo dos derecho.
4 * 4 * 25 c40”//d20” haciendo: en la primera serie 2-2, en la segunda
serie 3-3, en la tercera serie 4-4 y en la cuarta serie 1-1.
Lo podemos utilizar, este ejercicio, para desarrollar la masa muscular,
ya sea haciéndolo con palas o con pull y palas o utilizando en largas
distancias a un ritmo dado.
5 * 100 c1’40” 25 solo izquierdo brazo que no uso abajo + 25 solo
izquierdo brazo que no uso delante + 25 solo derecho brazo que no uso
abajo + 25 solo derecho brazo que no uso delante.
Tradicionalmente la enseñanza de la natación ha estado
basada en la repetición mecánica de movimientos. La experiencia nos ha
demostrado que los tradicionales "cursillos" resultan monótonos y en
algunos casos llegan a generar rechazo en los niños, especialmente en los más
pequeños.
La Natación Recreativa es un planteamiento que, de acuerdo con las
nuevas corrientes educativas, consigue que la adaptación al medio acuático
resulte una actividad ante todo divertida y placentera para el niño y el
adulto.
Para los
más pequeños, la natación no debe considerarse una actividad meramente
deportiva.
— Debemos
conseguir que el agua resulte un vehículo eficaz para el desarrollo psicomotor, social y
afectivo del niño. Ante él se abre un mundo nuevo de sensaciones y
experiencias. Toda la actividad se desarrolla mediante juegos, contando con los
más variados y modernos materiales: "Aprender jugando".
Los
objetivos finales de la Natación Recreativa son conseguir una perfecta
adaptación al medio acuático, dominio de las habilidades básicas
–desplazamientos, giros, saltos, lanzamientos- e iniciación a la técnica de
estilos.
A partir de ahí, el niño estará perfectamente habituado al
agua, tendrá una actitud positiva hacia la natación y estará inmejorablemente
preparado, si lo desea, para avanzar en el perfeccionamiento técnico y en la
natación deportiva.
a
natación es un deporte que puede practicar una gran cantidad de las
personas, incluyendo los adultos mayores, sin limitaciones
significativas. Además es uno de los deportes más completos, ya que
participan una gran cantidad de músculos y cuenta con muchos beneficios.
Algunas de las muchas ventajas que puede tener esta actividad son las que se muestran a continuación:
La calidad de vida aumenta.
Todas las actividades físicas que hagan las personas de la tercera
edad influirán en una mejor calidad de vida, pero va a depender del
nivel de sus posibilidades físicas.
La natación permite atrasar la etapa del envejecimiento en el cuerpo y en la mente.
La capacidad motriz aumenta, al igual que la memoria, debido a que se necesita una mayor concentración y coordinación.
Beneficio a las articulaciones.
Esto es debido a que en el medio acuático los cuerpos pesan menos,
esto nos da por consecuencia que las articulaciones no sufren tanto y,
también se aumenta la flexibilidad y dinámica de estas, por lo que el
rango de movimiento también es mayor.
Mejora la salud.
Los adultos mayores que practican la natación, les beneficia en la
prevención de enfermedades, por ejemplo: en problemas de tipo
cardiovascular, ya que favorece la actividad del sistema
cardiorrespiratorio. También mejora la circulación sanguínea, ya que al
momento de nadar, se da un masaje a cada órgano del cuerpo, y la sangre
se activa. Mejora las lumbalgias (dolor en la parte inferior de la
columna vertebral) y problemas de espalda y equilibrio de las tensiones.
Beneficia a los músculos y huesos.
Esta actividad acuática aumenta la masa muscular y la tonifica. Los músculos se hacen más fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor y también esto ayuda a una mejor resistencia.
Disminuye el estrés.
La natación es un remedio perfecto para disminuir el estrés y
el nerviosismo. Ya que es un excelente descontracturante y permite
sentirse bien y relajado. Otra cosa que es importante saber es que al
nadar se eliminansustancias que pudimos producir en exceso
durante el día como la adrenalina y el cortisol, y éstas están
relacionados con el estrés.
- See more at: http://vidaabuelo.com/blog/los-beneficios-de-la-natacion-en-la-tercera-edad-parte-1/#sthash.L25EzizK.dpuf
a
natación es un deporte que puede practicar una gran cantidad de las
personas, incluyendo los adultos mayores, sin limitaciones
significativas. Además es uno de los deportes más completos, ya que
participan una gran cantidad de músculos y cuenta con muchos beneficios.
Algunas de las muchas ventajas que puede tener esta actividad son las que se muestran a continuación:
La calidad de vida aumenta.
Todas las actividades físicas que hagan las personas de la tercera
edad influirán en una mejor calidad de vida, pero va a depender del
nivel de sus posibilidades físicas.
La natación permite atrasar la etapa del envejecimiento en el cuerpo y en la mente.
La capacidad motriz aumenta, al igual que la memoria, debido a que se necesita una mayor concentración y coordinación.
Beneficio a las articulaciones.
Esto es debido a que en el medio acuático los cuerpos pesan menos,
esto nos da por consecuencia que las articulaciones no sufren tanto y,
también se aumenta la flexibilidad y dinámica de estas, por lo que el
rango de movimiento también es mayor.
Mejora la salud.
Los adultos mayores que practican la natación, les beneficia en la
prevención de enfermedades, por ejemplo: en problemas de tipo
cardiovascular, ya que favorece la actividad del sistema
cardiorrespiratorio. También mejora la circulación sanguínea, ya que al
momento de nadar, se da un masaje a cada órgano del cuerpo, y la sangre
se activa. Mejora las lumbalgias (dolor en la parte inferior de la
columna vertebral) y problemas de espalda y equilibrio de las tensiones.
Beneficia a los músculos y huesos.
Esta actividad acuática aumenta la masa muscular y la tonifica. Los músculos se hacen más fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor y también esto ayuda a una mejor resistencia.
Disminuye el estrés.
La natación es un remedio perfecto para disminuir el estrés y
el nerviosismo. Ya que es un excelente descontracturante y permite
sentirse bien y relajado. Otra cosa que es importante saber es que al
nadar se eliminansustancias que pudimos producir en exceso
durante el día como la adrenalina y el cortisol, y éstas están
relacionados con el estrés.
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natación es un deporte que puede practicar una gran cantidad de las
personas, incluyendo los adultos mayores, sin limitaciones
significativas. Además es uno de los deportes más completos, ya que
participan una gran cantidad de músculos y cuenta con muchos beneficios.
Algunas de las muchas ventajas que puede tener esta actividad son las que se muestran a continuación:
La calidad de vida aumenta.
Todas las actividades físicas que hagan las personas de la tercera
edad influirán en una mejor calidad de vida, pero va a depender del
nivel de sus posibilidades físicas.
La natación permite atrasar la etapa del envejecimiento en el cuerpo y en la mente.
La capacidad motriz aumenta, al igual que la memoria, debido a que se necesita una mayor concentración y coordinación.
Beneficio a las articulaciones.
Esto es debido a que en el medio acuático los cuerpos pesan menos,
esto nos da por consecuencia que las articulaciones no sufren tanto y,
también se aumenta la flexibilidad y dinámica de estas, por lo que el
rango de movimiento también es mayor.
Mejora la salud.
Los adultos mayores que practican la natación, les beneficia en la
prevención de enfermedades, por ejemplo: en problemas de tipo
cardiovascular, ya que favorece la actividad del sistema
cardiorrespiratorio. También mejora la circulación sanguínea, ya que al
momento de nadar, se da un masaje a cada órgano del cuerpo, y la sangre
se activa. Mejora las lumbalgias (dolor en la parte inferior de la
columna vertebral) y problemas de espalda y equilibrio de las tensiones.
Beneficia a los músculos y huesos.
Esta actividad acuática aumenta la masa muscular y la tonifica. Los músculos se hacen más fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor y también esto ayuda a una mejor resistencia.
Disminuye el estrés.
La natación es un remedio perfecto para disminuir el estrés y
el nerviosismo. Ya que es un excelente descontracturante y permite
sentirse bien y relajado. Otra cosa que es importante saber es que al
nadar se eliminansustancias que pudimos producir en exceso
durante el día como la adrenalina y el cortisol, y éstas están
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a
natación es un deporte que puede practicar una gran cantidad de las
personas, incluyendo los adultos mayores, sin limitaciones
significativas. Además es uno de los deportes más completos, ya que
participan una gran cantidad de músculos y cuenta con muchos beneficios.
Algunas de las muchas ventajas que puede tener esta actividad son las que se muestran a continuación:
La calidad de vida aumenta.
Todas las actividades físicas que hagan las personas de la tercera
edad influirán en una mejor calidad de vida, pero va a depender del
nivel de sus posibilidades físicas.
La natación permite atrasar la etapa del envejecimiento en el cuerpo y en la mente.
La capacidad motriz aumenta, al igual que la memoria, debido a que se necesita una mayor concentración y coordinación.
Beneficio a las articulaciones.
Esto es debido a que en el medio acuático los cuerpos pesan menos,
esto nos da por consecuencia que las articulaciones no sufren tanto y,
también se aumenta la flexibilidad y dinámica de estas, por lo que el
rango de movimiento también es mayor.
Mejora la salud.
Los adultos mayores que practican la natación, les beneficia en la
prevención de enfermedades, por ejemplo: en problemas de tipo
cardiovascular, ya que favorece la actividad del sistema
cardiorrespiratorio. También mejora la circulación sanguínea, ya que al
momento de nadar, se da un masaje a cada órgano del cuerpo, y la sangre
se activa. Mejora las lumbalgias (dolor en la parte inferior de la
columna vertebral) y problemas de espalda y equilibrio de las tensiones.
Beneficia a los músculos y huesos.
Esta actividad acuática aumenta la masa muscular y la tonifica. Los músculos se hacen más fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor y también esto ayuda a una mejor resistencia.
Disminuye el estrés.
La natación es un remedio perfecto para disminuir el estrés y
el nerviosismo. Ya que es un excelente descontracturante y permite
sentirse bien y relajado. Otra cosa que es importante saber es que al
nadar se eliminansustancias que pudimos producir en exceso
durante el día como la adrenalina y el cortisol, y éstas están
relacionados con el estrés.
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Después de
haber realoizado las sesiones de lanzamiento de jabalina he decido
explicar los tipos de agarre que se pueden realizar en la jabalina.En este caso
la jabalina, caracterizado por su longitud y poco peso, existen diversas
formas de manejar la jabalina, así podemos diferenciar 3 tipos de
agarre:
- Agarre americano: la jabalina se sujeta con los dedos indice y pulgar.
- Agarre finlandés: la jabalina se sujeta con el dedo medio y el pulgar.
- Agarre de tenaza: tomando la jabalina entre los dedos indice y anular.
Para finalizar, es necesario remarcar que no existe un tipo de agarre que sea más común ya que cada
deportista decide cuál es el que se ajusta más a sus características y le
ofrece mayor comodidad en el momento del lanzamiento, ya que en la
mayoría de los casos , la calidad del agarre depende la calidad del
lanzamiento.
No se permite pasar el balón hacia adelante. Tampoco se permite que
el balón caiga hacia adelante, lo cual se denomina knock-on o Avant.
El balón sólo puede avanzar llevándolo o pateándolo hacia adelante.
Cualquier jugador en el campo de juego puede avanzar con el balón.
Un jugador placado o tacleado (derribado) debe pasar o soltar
inmediatamente el Balón. el jugador que taclea debe también soltar
inmediatamente el Jugador tacleado.
El rugby es un deporte continuo. No se preveén interrupciones (a menos que haya una lesión.).
Una mele/scrum reinicia el juego después de un pase hacia adelante o
un knock-on. También se forma una mele/ scrum en otras ocasiones, menos
frecuentes.
Un line-out reinicia el juego cuando el balón sale del terreno de juego.
Un Ensayo/Try es otorgado cuando el balón es llevado mas allá la línea de goal (zona de anotación)y apoyado en el suelo.
5 puntos se otorgan al realizar un ensayo/try.
2 puntos se otorgan al convertir la patada adicional después de un ensayo/try.
3 puntos se otorgan al convertir un gol de campo (golpe) después de cometida una infracción.
3 puntos se otorgan al convertir un drop (patada de bote-pronto) en juego abierto.
Después de que se convierte un ensayo/try o un penal, el balón es
pateado hacia el equipo anotador (excepto en sevens, rugby con siete
jugadores por lado). El árbitro es el responsable de hacer respetar el reglamento.
Se juega en dos tiempos continuos de 40 minutos cada uno con un intermedio de 5 minutos.
El tiempo lo lleva el árbitro principal y debe detenerlo solamente cuando haya lesiones.
Hay dos jueces de línea que ayudan a indicar cuándo el balón o la persona que lo lleva salen del campo de juego.
CAMPO DE JUEGO
Las medidas reglamentarias son 100 metros de largo por 69 de ancho.
Las lineas laterales se llaman lineas de “touch” y hay dos zonas
llamadas zonas de gol/ensayo (“in-goal”) detras de la linea de
ensayo/try. esta zona de ensayo/ingoal debe tener entre 10 y 22 mts. de
profundidad. Los postes de gol se encuentran sobre la linea de
ensayo/try con una barra transversal a 3m de altura. Los postes tienen
una separación de 5.6 mts. La altura de los postes depende del gusto del
equipo local. aunque es preferible que su altura sobrepase los 8
metros.
Otra línea importante en el campo de juego es la linea de mitad de
campo en los 50 mts. existe una línea intermitente a los 10 mts.
paralela a esta la cual se utiliza por los jueces de linea. Ademas hay
otra línea continua a los 22mts de la linea de ensayo/try en ambos
lados. Finalmente, hay lineas intermitentes a los 5 y 15mts. paralelas a
las lineas de banda (touch). estas lineas se utilizan para identificar
donde se deben efectuar las touch/ line-outs (saques de banda).
El Rugby se juega en diferentes modalidades, dependiendo del número
de jugadores en cada equipo. La más común es con 15 jugadores por equipo
y dura 80 minutos. Una versión muy popular es con siete jugadores por
equipo con dos tiempos de 7 minutos. Una variedad menos
practicada es con 10 jugadores por equipo
Las pruebas de Salvamento Acuático Deportivo en aguas abiertas
Las pruebas de aguas abiertas se realizan de
forma individual y por equipos, al igual que en aguas cerradas. En la
competición de aguas abiertas no hay récords ya que las distancias de
las pruebas son referenciales, puesto que las condiciones ambientales de
cada competición (estado del mar, características de la playa,
profundidad, rocas,...) hacen que las distancias varíen y que cada
competición sea diferente.
Las pruebas pertenecientes a la competición de aguas abiertas en categorías absolutas son las siguientes:
INDIVIDUALES.
Nadar surf.
Carrera con tabla de salvamento.
Carrera de ski.
Sprint en playa.
Banderas.
Ironman - Ironwoman.
POR EQUIPOS.
Salvamento con tubo de rescate.
Doble rescate con tabla.
Relevo sprint playa.
Relevo triada.
Pruebas individuales
1. Nadar surf
Descripción: A 120 metros de la orilla
se situarán siete (7) boyas de diferente color, alineadas y paralelas a
la orilla, cincuenta (50) metros más adentro, se colocarán dos (2)
boyas, también alineadas entre sí con una separación de diecisiete (17)
metros. La línea de salida estará situada a cinco (5) metros del agua,
delimitada por dos postes verticales y con una longitud de
aproximadamente cuarenta (40) metros entre ellos, ésta estará alineada
con la boya más lateral hacia la izquierda (según se mira al mar). La
línea de llegada será de tres (3) metros de larga, marcada por dos
banderas verdes y situada a quince (15) metros del borde el agua. Estará
alineada con respecto a la boya más situada al lateral derecho.
El recorrido que deben realizar los
deportistas es rodear todas las boyas y regresar a la costa, finalizando
su trayecto entre las dos banderas verdes.
Notas:
Generalmente el recorrido se realiza bordeando
las boyas y dejándolas a la derecha del deportista, pero puede ser
modificado por el juez principal si lo estima oportuno por las
condiciones ambientales.
2. Carrera con tabla de salvamento
Descripción:
A 250 metros como mínimo de la orilla se
colocan dos boyas separadas entre sí setenta y cinco (75) metros. A
dieciséis (16) metros más alejada, se colocará una tercera boya, que
estará en el centro de las dos anteriores, formando entre las tres un
triángulo. La línea de salida estará situada a cinco (5) metros del
agua, con una longitud de aproximadamente treinta (30) metros, ésta
estará centrada con la boya más lateral hacia la izquierda (según se
mira al mar).
La línea de asignación de puestos se situará a
cinco (5) metros de la orilla y tendrá una longitud de veinte (20)
metros, delimitada por una bandera blanca y negra a cada lado. La línea
de meta estará situada a cinco (5) metros más allá de la línea de
asignación de puestos, playa arriba. Ésta tendrá veinte (20) metros de
longitud y estará delimitada por un poste naranja en cada extremo.
El recorrido que deben realizar los
deportistas es rodear las tres boyas y regresar hacia la arena,
finalizando al cruzar la línea de meta con la tabla de salvamento.
Notas:
Los competidores podrán perder el contacto y el
control de su tabla sin que por ello sean descalificados, teniendo en
cuenta que tanto ellos como su tabla no impedirán el progreso de otro
deportista.
Generalmente el recorrido se realiza
bordeando las boyas y dejándolas a la derecha del deportista, esta
característica puede ser modificada por el juez principal si lo estima
oportuno por las condiciones ambientales.
Para completar la carrera, el
deportista deberá tener (o haber recuperado) su tabla entera y cruzar la
línea de asignación de puestos desde la orilla del agua, mientras
mantiene contacto con su material y cruza la línea de meta.
El final será juzgado con el pecho del
competidor al cruzar la línea de asignación de puestos sobre sus pies,
mientras está en contacto con la tabla.
El deportista habrá de continuar a
través de la línea de asignación de puestos hacia la línea de meta y
tener el control de la tabla.
3. Carrera de Ski
Descripción:
A 300 metros como mínimo de la orilla se
colocan dos boyas naranjas separadas entre sí setenta y cinco (75)
metros. A dieciséis (16) metros más en profundidad, se colocará una
tercera boya, que estará en el centro de las dos anteriores, formando
entre las tres un triángulo. La línea de salida estará situada dentro
del agua, a la profundidad en la que el agua cubre por la rodilla. La
línea de llegada será de treinta y cinco (35) metros de larga, dentro
del agua y con la misma profundidad marcada para la salida, delimitada
por dos banderas naranjas.
El recorrido que deben realizar los
deportistas es rodear las tres boyas y regresar hacia la arena,
finalizando al cruzar la línea de meta el ski y la pala. La llegada se
determina con la entrada del material, ya sea montado en él, agarrado o
remolcado por el deportista.
Notas:
Ningún competidor deberá sujetar o interferir
con el ski de otro competidor. Si un competidor deliberadamente impide
el progreso de otro competidor, será descalificado.
4. Sprint en playa
Descripción:
La zona de competición será rectangular. Con
un mínimo de longitud de setenta (70) metros y un máximo de noventa (90)
metros. Se trazarán en la playa calles para correr, separadas por
cuerdas de color. Las calles tendrán 1,8 metros de ancho y un mínimo de
1,5 metros.
Los competidores deberán recorrer la
distancia señalada sin salirse de su calle, descalzos y sin ayudarse de
ningún material artificial en la salida. El recorrido finaliza al
traspasar la línea de meta.
Notas:
No se permite ninguna plataforma artificial de
salida, pero los competidores podrán hacer agujeros y/o montones de
arena para ayudarse en la salida.
No se permite allanar o igualar el nivel de la arena en la zona de carrera a no ser que lo permita el juez principal.
5. Banderas
Descripción:
Ésta es una prueba que se disputa por
eliminatorias, quedando fuera de la competición por la victoria el
deportista que no consiga hacerse con una bandera en la serie
correspondiente. Los participantes han de estar colocados decúbito prono
con los talones juntos y éstos encima de la línea de salida. Sus manos
estarán colocadas, una sobre la otra y debajo del mentón del
participante. A veinte metros de sus talones y orientadas hacia sus
espaldas, se encontrarán las banderas que tendrán que conseguir, que
estarán sujetas verticalmente en la arena y colocadas entre medias de
los participantes que están disputando la prueba. Se contará con una
bandera menos que participantes.
Una vez colocados en la posición
anteriormente citada, el juez dará las órdenes pertinentes para efectuar
la salida. "Cabeza abajo", en la que los deportistas descienden la
cabeza sin desplazar las manos en ningún momento, y un pitido fuerte y
seco hace que los participantes comiencen a levantarse, dar media vuelta
y disputarse las banderas. Este proceso de salida en la prueba
garantiza, en cierto modo, la igualdad de salida en los deportistas sin
dar lugar a una antelación por parte de uno o varios de los
participantes. De todas formas, son los jueces los que deciden si la
salida se produce nula o no.
Todos los deportistas que consigan una de las
preciadas banderas, pasarán a la siguiente ronda, quedando eliminado el
que no consiguió la posesión de una de ellas.
Notas:
Una salida falsa se realiza cuando uno o varios
deportistas comienzan la prueba sin que el juez de salida haya realizado
el pitido pertinente. Dos salidas falsas por parte del mismo
participante son motivo de descalificación, así como la tercera salida
falsa, en la misma serie, de cualquiera de los participantes, aunque sea
la primera descalificación propiciada por este último deportista.
Retrasar deliberadamente la salida, agarrar y obstruir a otro competidor son motivos de descalificación.
En el caso de que dos o más deportistas
agarren la misma bandera, teniendo en cuenta que los jueces no
determinan qué deportista ha agarrado primero, se realizará un desempate
entre los competidores.
6. Ironman - Ironwoman
Descripción:
La prueba de "ironman" e "ironwoman"
comprende la suma de las pruebas de "nadar surf", "carrera con tabla de
salvamento" y "ski", terminando con un sprint en la playa. El orden de
las postas se sortea al principio de la prueba.
Notas:
El competidor ha de cubrir todas las postas del
recorrido tal y como lo especifique el juez principal y podrá ser
asistido por un portador, que no será considerado como competidor, pero
que deberá pertenecer al mismo equipo, club o selección e identificarse
con los colores del mismo.
Los deportistas han de tener el control
de la tabla o ski hasta llegar a la última boya, incluido el recorrido
de ésta, y no serán descalificados si pierden el control del material en
el camino de vuelta desde las boyas. El deportista puede perder el
control en la ida y no será descalificado si recupera el material y
prosigue el trayecto rodeando la última boya y completando el recorrido.
Sujetaremos la jabalina por el centro de gravedad (empuñadura). Una vez sujeta
la jabalina con la palma de la mano mirando hacia
arriba, cerraremos el puño firmemente para tener una sujección fuerte.
Pondremos nuestra mirada hacia el frente.
Tronco
erguido mientras llevamos la jabalina a la altura de la cabeza.
La
jabalina se situará paralela al suelo, tendiendo a llevar la punta hacia abajo.
El
brazo que porta la jabalina estará abierto y flexionado por el codo, mientras
el otro realizará un movimiento natural de carrera.
2. CARRERA
El objetivo será alcanzar la mayor velocidad posible para realizar un gesto
final de mayor potencia.
La carrera será progresiva, mirando hacia la
zona de lanzamiento, donde se correrá de una forma fluida y
relajada con una ligera inclinación del tronco hacia adelante y donde
apoyaremos con toda la planta del pie.
3. PASOS FINALES.
En esta subfase, tendremos que realizar los denominados 5 pasos. Será aquí
donde habrá que retrasar la jabalina y se prepara el cuerpo para realizar el
lanzamiento.
- 1er Paso.
Se realiza llegando con la PIERNA IZQUIERDA, a partir de aqui adelantaremos las
piernas al tronco al tiempo que empezamos a llevar el brazo que sujeta la
jabalina hacia atrás.
- 2 Paso.
Se realiza con la PIERNA DERECHA. Seguiremos llevando la jabalina hacia atrás,
donde la punta deberá situarse a la altura de nuestra cara.
- 3 paso
Se realiza con el P-IZQ. apoyando con los bordes externos del talón. La
jabalina seguirá yendo hacia atrás con la palma de la mano hacia arriba.
Giraremos los hombros 90 grados hacia la derecha levantando así el brazo libre
y apuntando hacia la zona de lanzamiento. La jabalina se alineará con los
hombros.
- 4 Paso/ Paso Impulsor.
La pierna derecha cruza a la izquierda por arriba de la rodilla. La cadera, la
jabalina y los hombros estarán alineados de forma paralela, mientras el brazo
portador estará extendido hacia atrás. Deberemos realizar un paso muy amplio
pero rasante
- 5 Paso
La pierna y la cadera derecha irán hacia adelante mientras que las contrarias
bloquearán el lanzamiento. En esta posición el tronco estará arqueado hacia
atrás, donde al final las caderas empujarán al tronco hacia arriba y adelante.
El tronco arrastra al hombro derecho y este al codo, el codo se colocara al
frente, arriba arrastrando tras de si el antebrazo, la mano y la jabalina.
Este paso se realizá en doble apoyo.
RECUPERACIÓN
Una vez lanzada la jabalina, el cuerpo continuará el movimiento hacia adelante
por lo que la pierna del brazo libre saldrá hacia adelante para amortiguar el
impulso mientras que la otra pierna mantendrá el equilibrio flexionando las
rodillas y caderas, intentando evitar salir del arco reglamentario.
