Spinning
El spinning
es un ejercicio aeróbico con el que se trabajan principalmente los
músculos del glúteo y piernas, pero también se trabajan otros
grupos de músculo como las lumbares,dorsales, etc . En las sesiones
también se trabaja brazos y abdominales.Con esta actividad se hace un
ejercicio muy completo y es muy bueno para tonificar el cuerpo y para bajar de
peso.
Este
ejercicio se suele realizar en grupo , aunque hay gente que lo realiza de forma
libre.Las sesiones estan guiadas con un monitor especialido , aunque
actualmente tambien se hace mediante clases virtuales , esto quiere decir : ponen
un video en el que un entrenador va dando las pautas que tienes que seguir
durante toda la sesión.
El monitor realiza
circutios de diferentes intervalos de
intensidad y velocidad del pedaleo. Se realiza mediante “subidas” y “bajadas”
pendientes , rectas, planeo, fases de recuperación y desaceleracion ( la vuelta
a la calma). Ponen música de fondo(musíca animada de ritmos diferentes) y el grupo tiene que intentar seguir el ritmo
de la mùsica con las pautas que da el monitor siempre llevando un minimo de
carga para que las rodillas no se resientan.
Para
realizar esta actividad siempre antes de comenzar cualquier sesion hay que
hacer unos estiramientos y un breve calentamiento general del cuerpo .Al
finalizar controlar la respiraciòn y hacer estiramientos para prevenir
lesiones, etc. Es muy importante tener una postura adecuada y ajustar bien la
bicicleta a las dimensiones corporales.
Duracion
·
Entre 40
minutos y 1 hora.
Objetivos:
·
Trabajar la
fuerza resistencia corporal.
Errores mas comunes
Los Errores mas comunes a la hora de realizar una sesiòn de spinning son:
- En el pedaleo de pie, tendemos a adelantar la cadera. Debemos hacer justo al revés, tratar de llevar la cadera atrás (tienes que sentir el sillín bajo tu culito).
- No lleves la cabeza abajo, aunque tampoco debes forzarla para seguir la clase. Cambia de vez en cuando la posición de la cabeza respecto al cuello.
- No pedalees con las piernas abiertas. Las rodillas deben ir en paralelo, así evitarás lesiones de cadera.
- Algunos cicloindorianos suelen cargar excesivo peso sobre los brazos y se apoyan en el manillar, cargan la espalda y llevan los hombros encogidos. Relaja tus hombros y tus brazos.
- Tu cuerpo es un bloque que se mueve al unísono. Que no vaya el tronco por una parte y las piernas por otro. Intenta coger el ritmo y cuando una pierna baje en la pedalada, que el movimiento vaya acompasado del resto del cuerpo. Evita el vaivén de las caderas.
- No debes botar sobre el sillín al pedalear. Contrae tu abdomen (el transverso), sigue la cadencia y trata -imaginariamente- de separar tu cabeza de tu culo para mantener una posición erguida de la espalda y para que tus abdominales se activen (aquí es donde se concentra la fuerza para el pedaleo).
- Trabaja siempre con resistencia, no pedalees sin carga, sobre todo en los bloques de trabajo donde tu frecuencia cardíaca debe llegar al 80% de su máximo. Pedalea con los pies en paralelo al suelo.
- Evita pedalear a pistón, pedalea de forma fluida, redonda. Y mantén siempre las rodillas ligeramente flexionadas, tanto al pedalear sentado como de pie.
- No lleves los brazos estirados sobre el manillar, o harás involuntariamente que el peso de tu tronco repose sobre el manillar. Flexiona los brazos, relájalos.
- Si no llevas zapatillas automáticas, evita apoyar los pies en su parte media. Trata de hacerlo sobre la ‘almohadilla’, la parte inmediatamente después de los dedos.
En este vide explicar las malas posturas mas comunes que hay que corregir lo antes posible
No hay comentarios:
Publicar un comentario