Consejos para andar en bicicleta

El Miercoles pasasdo tubimos una primera toma de contacto con la bicicleta. 

Hoy voy a habalr de algunos consejos para andar con la bicicleta de forma correcta.
 

 Andar en bicicleta es un deporte en el que el tren inferior del cuerpo soporta toda la presión del ejercicio. Para conseguir un buen desarrollo de la actividad es necesario que sigamos una serie de consejos.Comentaré algunos puntos que no debemos pasar por alto y que intervendrán directamente en los resultados que vamos a obtener con la práctica de este deporte.

Antes de nada hay que elegir una bicicleta adecuada, ya que tiene que ser lo más cómoda posible y debe adaptarse a las características del terreno en el que vamos a llevar a cabo la actividad, ya que no es lo mismo andar en bici por carretera o por campo. Una vez hayamos elegido el modelo de bicicleta adecuado tenemos que ponerla a puno para que se adapte a nuestro cuerpo.

Antes de nada debemos regular el asiento y el manillar, ya que serán determinantes a la hora de realizar cómodamente la actividad. Es importante que adaptemos el sillín a nuestra altura. A la hora de hacerlo debemos tener en cuenta que las piernas nunca deben quedar del todo estiradas, ya que las rodillas pueden verse afectadas por este movimiento. Por eso debemos ajustar el sillín de tal forma que nos permita realizar el giro correcto. 

 
El manillar debe quedar a la altura adecuada para que los brazos queden en una posición relajada, pues de otra manera se nos cansarán demasiado llegando a molestar. Lo mismo sucede con el agarre. Es necesario que dispongamos de un manillar que nos permita adoptar diferentes posiciones, ya que una misma posición durante un tiempo prolongado hará que se carguen demasiado nuestras articulaciones.
 

Los pies deben permanecer sujetos a los pedales para evitar que la movilidad sea excesiva y podamos sufrir alguna lesión producida por movimientos demasiado bruscos. Para ello es necesario que utilicemos unas sujeciones que se colocan en los pedales y nos permitirán mantener los pies inmóviles.

Es importante tener en cuenta estos pequeños consejos para hacer de las carreras en bicicleta sean mucho más cómodas y placenteras para los que las practican. Junto a esto podemos utilizar unos culots especiales con un refuerzo en la parte de la entrepierna para evitar rozaduras.
 

ejercicios para mejorar los brazos en el estilo mariposa

Brazos alternados

Forma de ejecución

El nadador realizara la acción con un brazo, un determinado número de brazadas, para luego repetir el proceso con el otro brazo. El brazo que no esta en uso espera su turno ya sea al final o al inicio de la brazada.

Objetivo del ejercicio

Focalización de la atención en su solo brazo. Liberando así de trabajo físico y mental al deportista a fin de que pueda concentrarse en determinados aspectos de la trazada. También se puede utilizar para aumentar el trabajo muscular en el brazo que esta trabajando o para formalizar el calentamiento.

Detalles para su correcto hacer

Al ser este un estilo simétrico y al solicitar al alumno que realice la acción con un solo brazo puede que cambie las trayectorias de las piernas o del brazo que esta en uso para mantener el equilibrio en la propulsión. Esto se puede solucionar dejando al deportista que mantenga el brazo que no esta en uso delante estirado delante de su hombros  y que con esa mano se ayude a mantener el equilibrio.
Así también al realizarlo de esta manera el nado es fácil caer en la respiración lateral ya que se tiene mas automatizado ese proceso y sobre todo por que requiere menos gasto energético cuando se esta nadando con un solo brazo.

La primera forma básica y la más fácil energéticamente hablando es dejar el brazo que no es en uso estirado delante de su hombro, en la segunda forma, mejor técnicamente ya que facilita la respiración anticipada, el brazo que no esta en uso se queda atrás, estirado y pegado al muslo.

La primera forma tiene el conveniente positivo de aumentar la sensación del movimiento en la mano del brazo que esta delante de su hombro, esta mano con movimientos hacia fuera o hacia dentro, regula el equilibrio del resto de los segmentos, pero tiene el inconveniente que dificulta la ondulación y la respiración anticipada.

La segunda forma básica tiene el inconveniente que el mantenimiento del equilibrio recaerá sobre las piernas o deberá alterar el movimiento correcto del brazo que tracciona, pero tiene la ventaja que facilita la respiración y la ondulación. Además al reducir las fuerzas de sustentación que origina la mano cuando se encuentra frente a la corriente, realizar este ejercicio con la mano pegada al muslo requiere mayor gasto energético que la forma anterior explicada.

Implicaciones en el nado

Si comparamos los parámetros en medidas por ciclo, consecuentemente, por traccionar con un solo brazo, reduciremos la frecuencia por ciclo. Sobre el aumento del avance por ciclo dependerá en gran medida de la acción de las piernas, pero aun así en la mayoría de las veces, computando por ciclos, se produce un mayor

Al aumentar los momentos en que no se tracciona con los brazos o la velocidad que produce es inferior a la fuerza generada por el batido, las piernas en este ejercicio cumplen un mayor porcentaje dentro de la propulsión en el total del ciclo.

Inconvenientes

Ya que esta muy lejos de ser una forma especifica de nado, y se utiliza tanto para trabajos técnicos como para trabajos de desarrollo o de calentamiento, los inconvenientes utilizados de forma técnica no existen.

Aun así es un ejercicio que hay que utilizar con cuidado, si por ejemplo el nadador no ha calentado lo suficiente, es un joven nadador o se utilizando palas de trabajo, manoplas, ya que no debemos olvidar que la carga muscular sobre el hombro del brazo que empuja es muy superior al nado normal.

Combinaciones

Se puede trabajar buscando que el nadador mantenga una concentración ligera pero consciente al tener que contar el número de brazadas que tiene que dar con cada brazo, de multitud de maneras, por ejemplo:

4 * 50 c50” haciendo: dos brazadas izquierdo, tres brazadas derecho, cuatro izquierdo...

También puede utilizarse para focalizar en una zona dada de la brazada
12 * 25 c30” cuatro brazadas con cada brazo, haciendo hincapié en la curva hacia arriba

6 * 50 d10” haciendo: dos izquierdo, tres derechos en la series impares y en las series pares tres izquierdo dos derecho.

4 * 4 * 25 c40”//d20” haciendo: en la primera serie 2-2, en la segunda serie 3-3, en la tercera serie 4-4 y en la cuarta serie 1-1.

Lo podemos utilizar, este ejercicio, para desarrollar la masa muscular, ya sea haciéndolo con palas o con pull y palas o utilizando en largas distancias a un ritmo dado.

5 * 100 c1’40” 25 solo izquierdo brazo que no uso abajo + 25 solo izquierdo brazo que no uso delante + 25 solo derecho brazo que no uso abajo + 25 solo derecho brazo que no uso delante.

NATACIÓN RECREATIVA

Tradicionalmente la enseñanza de la natación ha estado basada en la repetición mecánica de movimientos. La experiencia nos ha demostrado que los tradicionales "cursillos" resultan monótonos y en algunos casos llegan a generar rechazo en los niños, especialmente en los más pequeños.

• La Natación Recreativa es un planteamiento que, de acuerdo con las nuevas corrientes educativas, consigue que la adaptación al medio acuático resulte una actividad ante todo divertida y placentera para el niño y el adulto.
• Para los más pequeños, la natación no debe considerarse una actividad meramente deportiva. 

 

—   Debemos conseguir que el agua resulte un vehículo eficaz para el desarrollo psicomotor, social y afectivo del niño. Ante él se abre un mundo nuevo de sensaciones y experiencias. Toda la actividad se desarrolla mediante juegos, contando con los más variados y modernos materiales:
"Aprender jugando".

•        Los objetivos finales de la Natación Recreativa son conseguir una perfecta adaptación al medio acuático, dominio de las habilidades básicas –desplazamientos, giros, saltos, lanzamientos- e iniciación a la técnica de estilos.

 

     A partir de ahí, el niño estará perfectamente habituado al agua, tendrá una actitud positiva hacia la natación y estará inmejorablemente preparado, si lo desea, para avanzar en el perfeccionamiento técnico y en la natación deportiva.

a natación es un deporte que puede practicar una gran cantidad de las personas, incluyendo los adultos mayores, sin limitaciones significativas. Además es uno de los deportes más completos, ya que participan una gran cantidad de músculos y cuenta con muchos beneficios.
Algunas de las muchas ventajas que puede tener esta actividad son las que se muestran a continuación:

• La calidad de vida aumenta.

Todas las actividades físicas que hagan las personas de la tercera edad influirán en una mejor   calidad de vida, pero va a depender del nivel de sus posibilidades físicas.
La natación permite atrasar la etapa del envejecimiento en el cuerpo y en la mente.
La capacidad motriz aumenta, al igual que la memoria, debido a que se necesita una mayor concentración y coordinación.

• Beneficio a las articulaciones.

Esto es debido a que en el medio acuático los cuerpos pesan menos, esto nos da por consecuencia que las articulaciones no sufren tanto y, también se aumenta la flexibilidad y dinámica de estas, por lo que el rango de movimiento también es mayor.

• Mejora la salud.

Los adultos mayores que practican la natación, les beneficia en la prevención de enfermedades, por ejemplo: en problemas de tipo cardiovascular, ya que  favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio. También mejora la circulación sanguínea, ya que al momento de nadar, se da un masaje a cada órgano del cuerpo,  y la sangre se activa. Mejora las lumbalgias (dolor en la parte inferior de la columna vertebral) y problemas de espalda y equilibrio de las tensiones.

• Beneficia a los músculos y huesos.

Esta actividad acuática aumenta la masa muscular y la tonifica. Los músculos se hacen más fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor  y también esto ayuda a una mejor resistencia.

•  Disminuye el estrés.

La natación es un remedio perfecto para disminuir el estrés y el nerviosismo. Ya que es un excelente descontracturante y permite sentirse bien y relajado. Otra cosa que es importante saber es que al nadar se eliminan sustancias que pudimos producir en exceso durante el día como la adrenalina y el cortisol, y éstas están relacionados con el estrés.
- See more at: http://vidaabuelo.com/blog/los-beneficios-de-la-natacion-en-la-tercera-edad-parte-1/#sthash.L25EzizK.dpuf

a natación es un deporte que puede practicar una gran cantidad de las personas, incluyendo los adultos mayores, sin limitaciones significativas. Además es uno de los deportes más completos, ya que participan una gran cantidad de músculos y cuenta con muchos beneficios.
Algunas de las muchas ventajas que puede tener esta actividad son las que se muestran a continuación:

• La calidad de vida aumenta.

Todas las actividades físicas que hagan las personas de la tercera edad influirán en una mejor   calidad de vida, pero va a depender del nivel de sus posibilidades físicas.
La natación permite atrasar la etapa del envejecimiento en el cuerpo y en la mente.
La capacidad motriz aumenta, al igual que la memoria, debido a que se necesita una mayor concentración y coordinación.

• Beneficio a las articulaciones.

Esto es debido a que en el medio acuático los cuerpos pesan menos, esto nos da por consecuencia que las articulaciones no sufren tanto y, también se aumenta la flexibilidad y dinámica de estas, por lo que el rango de movimiento también es mayor.

• Mejora la salud.

Los adultos mayores que practican la natación, les beneficia en la prevención de enfermedades, por ejemplo: en problemas de tipo cardiovascular, ya que  favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio. También mejora la circulación sanguínea, ya que al momento de nadar, se da un masaje a cada órgano del cuerpo,  y la sangre se activa. Mejora las lumbalgias (dolor en la parte inferior de la columna vertebral) y problemas de espalda y equilibrio de las tensiones.

• Beneficia a los músculos y huesos.

Esta actividad acuática aumenta la masa muscular y la tonifica. Los músculos se hacen más fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor  y también esto ayuda a una mejor resistencia.

•  Disminuye el estrés.

La natación es un remedio perfecto para disminuir el estrés y el nerviosismo. Ya que es un excelente descontracturante y permite sentirse bien y relajado. Otra cosa que es importante saber es que al nadar se eliminan sustancias que pudimos producir en exceso durante el día como la adrenalina y el cortisol, y éstas están relacionados con el estrés.
- See more at: http://vidaabuelo.com/blog/los-beneficios-de-la-natacion-en-la-tercera-edad-parte-1/#sthash.L25EzizK.dpuf

a natación es un deporte que puede practicar una gran cantidad de las personas, incluyendo los adultos mayores, sin limitaciones significativas. Además es uno de los deportes más completos, ya que participan una gran cantidad de músculos y cuenta con muchos beneficios.
Algunas de las muchas ventajas que puede tener esta actividad son las que se muestran a continuación:

• La calidad de vida aumenta.

Todas las actividades físicas que hagan las personas de la tercera edad influirán en una mejor   calidad de vida, pero va a depender del nivel de sus posibilidades físicas.
La natación permite atrasar la etapa del envejecimiento en el cuerpo y en la mente.
La capacidad motriz aumenta, al igual que la memoria, debido a que se necesita una mayor concentración y coordinación.

• Beneficio a las articulaciones.

Esto es debido a que en el medio acuático los cuerpos pesan menos, esto nos da por consecuencia que las articulaciones no sufren tanto y, también se aumenta la flexibilidad y dinámica de estas, por lo que el rango de movimiento también es mayor.

• Mejora la salud.

Los adultos mayores que practican la natación, les beneficia en la prevención de enfermedades, por ejemplo: en problemas de tipo cardiovascular, ya que  favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio. También mejora la circulación sanguínea, ya que al momento de nadar, se da un masaje a cada órgano del cuerpo,  y la sangre se activa. Mejora las lumbalgias (dolor en la parte inferior de la columna vertebral) y problemas de espalda y equilibrio de las tensiones.

• Beneficia a los músculos y huesos.

Esta actividad acuática aumenta la masa muscular y la tonifica. Los músculos se hacen más fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor  y también esto ayuda a una mejor resistencia.

•  Disminuye el estrés.

La natación es un remedio perfecto para disminuir el estrés y el nerviosismo. Ya que es un excelente descontracturante y permite sentirse bien y relajado. Otra cosa que es importante saber es que al nadar se eliminan sustancias que pudimos producir en exceso durante el día como la adrenalina y el cortisol, y éstas están relacionados con el estrés.
- See more at: http://vidaabuelo.com/blog/los-beneficios-de-la-natacion-en-la-tercera-edad-parte-1/#sthash.L25EzizK.dpuf

a natación es un deporte que puede practicar una gran cantidad de las personas, incluyendo los adultos mayores, sin limitaciones significativas. Además es uno de los deportes más completos, ya que participan una gran cantidad de músculos y cuenta con muchos beneficios.
Algunas de las muchas ventajas que puede tener esta actividad son las que se muestran a continuación:

• La calidad de vida aumenta.

Todas las actividades físicas que hagan las personas de la tercera edad influirán en una mejor   calidad de vida, pero va a depender del nivel de sus posibilidades físicas.
La natación permite atrasar la etapa del envejecimiento en el cuerpo y en la mente.
La capacidad motriz aumenta, al igual que la memoria, debido a que se necesita una mayor concentración y coordinación.

• Beneficio a las articulaciones.

Esto es debido a que en el medio acuático los cuerpos pesan menos, esto nos da por consecuencia que las articulaciones no sufren tanto y, también se aumenta la flexibilidad y dinámica de estas, por lo que el rango de movimiento también es mayor.

• Mejora la salud.

Los adultos mayores que practican la natación, les beneficia en la prevención de enfermedades, por ejemplo: en problemas de tipo cardiovascular, ya que  favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio. También mejora la circulación sanguínea, ya que al momento de nadar, se da un masaje a cada órgano del cuerpo,  y la sangre se activa. Mejora las lumbalgias (dolor en la parte inferior de la columna vertebral) y problemas de espalda y equilibrio de las tensiones.

• Beneficia a los músculos y huesos.

Esta actividad acuática aumenta la masa muscular y la tonifica. Los músculos se hacen más fuertes y resistentes a lesiones.
Los huesos aumentan de grosor  y también esto ayuda a una mejor resistencia.

•  Disminuye el estrés.

La natación es un remedio perfecto para disminuir el estrés y el nerviosismo. Ya que es un excelente descontracturante y permite sentirse bien y relajado. Otra cosa que es importante saber es que al nadar se eliminan sustancias que pudimos producir en exceso durante el día como la adrenalina y el cortisol, y éstas están relacionados con el estrés.
- See more at: http://vidaabuelo.com/blog/los-beneficios-de-la-natacion-en-la-tercera-edad-parte-1/#sthash.L25EzizK.dpuf

Tipo de agarre de lanzamiento de jabalina

Después de haber realoizado las sesiones de  lanzamiento de jabalina he decido explicar los tipos de agarre que se pueden realizar en la jabalina.En este caso la jabalina, caracterizado por su longitud y poco peso, existen diversas formas de manejar la jabalina, así podemos diferenciar 3 tipos de agarre:

- Agarre americano: la jabalina se sujeta con los dedos indice y pulgar.

- Agarre finlandés: la jabalina se sujeta con el dedo medio y el pulgar.

- Agarre de tenaza: tomando la jabalina entre los dedos indice y anular.

Para finalizar,  es necesario remarcar que no existe un tipo de agarre que sea más común ya que  cada deportista decide cuál  es el que se ajusta más a sus características y le ofrece mayor comodidad en el momento del lanzamiento, ya que en la mayoría de los casos , la calidad del agarre depende la calidad del lanzamiento.